Budzę się różnie, przeważnie około godziny 1-2 w nocy. Teraz zjadam jeden jogurt. Nie mogę się powstrzymać, w nocy budzę się czując ogromny głód lub z przyzwyczajenia i jem. W ubiegłym roku ważyłam 63 kg, od grudnia zmieniłam nawyki żywieniowe, nie mogę tylko przestać jeść w nocy i późnym wieczorem.
witam, od jakiegoś czasu mam straszne napady głodu na słodycze,organizm się domaga i muszę wtedy zjeść coś słodkiego. Jakie są przyczyny jeśli organizm domaga się czegoś słodkiego? czy może mi czegoś brakować? Proszę o pomoc. KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu Czekoladowy mit Wzrost poziomu cukru we krwi utrudnia walkę z trądzikiem. Najczęściej intensyfikuje objawy. Czy jednak zjedzenie kilku kostek czekolady wpłynie negatywnie na leczenie trądziku? Prawidłowo dobrana dieta nie powinna powodować częstych napadów głodu. Być może dostarcza Pani organizmowi za mało kalorii w ciągu dnia lub też spożywa Pani posiłki w nieregularnych odstępach czasowych. Aby metabolizm funkcjonował prawidłowo należy zadbać o spożywanie 4-5 posiłków, w równym odstępie czasu, pamiętając o odpowiedniej podaży zarówno składników energetycznych, jak i odżywczych. Chęć na słodycze może występować w związku z niedoborami witamin i minerałów. Dodatkowo cukier ma działanie uzależniające i jest podobne jak uzależnienie od alkoholu czy narkotyków. W celu dobrania prawidłowo zbilansowanej terapii żywieniowej zachęcamy do wizyty u dietetyka. Poradnia Dobry Dietetyk Toruń tel . 887 433 444 0 Witam Panią, Witam Panią, Ja zawsze powtarzam, że słodycze to nałóg i im więcej ich jemy tym większą odczuwamy na nie ochotę. Po zjedzeniu słodyczy gwałtownie rośnie poziom cukru w naszym organizmie. Szybko wzrasta również poziom insuliny, która ,,trawi'' cukry i tak jak one szybko wzrosły tak szybko spadają i w momencie nagłego spadku cukru my odczuwamy głód na słodycze. W ten sposób powstaje błędne koło a każdy kawałek czekolady napędza kolejny. Proszę z tym walczyć a zobaczy Pani że się od słodyczy odzwyczai i za jakiś czas powie że mogą nie istnieć Apetyt na słodycze jest również skutkiem źle zbilansowanej diety. Jeżeli jemy nieregularnie, posiłki są ubogie węglowodany złożone - główne źródło energii to organizm zaczyna domagać się energii a Pani sięga po najprostsze jej źródło czyli słodycze- cukry proste. Efekt ,,zastrzyku energetycznego'' się pojawia ale jest bardzo krótkotrwały. Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu: tel. 506225670 lub @ Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk Dietetyk 0 Witam serdecznie Bardzo możliwe, iż nie dostarcza Pani swojemu organizmowi odpowiednich produktów. Olbrzymia ochota na słodycze może występować w związku z niedoborami witamin i zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę, aby dostarczyć składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Zachęcamy do wizyty u dietetyka. W razie pytań może Pani skontaktować się ze mną mailowo. Pozdrawiam, Katarzyna Wawrzyniak @ 0 Warto było by na początek zacząć jeść co 3-4 godziny, a by poziom cukru we krwi był stały. Przy spadkach organizm woła "podnieś ten poziom cukru", no i Pani grzecznie to robi słodyczami, bo identyfikuje je, ze one robią to szybko. Jeśli to nie pomoże lub jednocześnie warto zbadać glukozę na czczo. 0 Apetyt na słodycze najczęściej pojawia się przy nieregularnych posiłkach. Długie przerwy powodują, że dochodzi do spadku poziomu cukru a organizm dąży do jego szybkiego podniesienia (glukoza jest żródłem energii dla mózgu). Słodycze podnoszą ten poziom szybko dlatego organizm się ich "domaga". Jednak powoduje to mechanizm "Błędnego koła" ponieważ po zjedzeniu słodyczy poziom cukru szybko wzrasta ale równie szybko spada i znowu ma się ochotę na coś słodkiego. Odżywianie się tak przez dłuższy czas prowadzi do cukrzycy (odpowiedzią organizmu na wysoki poziom cukru jest wyrzut insuliny) stąd należy tego unikać i zadbać o regularne posiłki zawierające węglowodany złożone. 0 Dzień dobry, Przyczyn nadmiernego apetytu na słodycze może być bardzo wiele: od zwykłego uzależnienia się od cukru, przez zaburzenia hormonalne, po początki cukrzycy. Z mojego doświadczenia w pracy z Pacjentami wynika natomiast, że niepohamowana ochota na słodycze spowodowana jest przez trzy główne kwestie. Pierwsza z nich to nieprawidłowy rozkład posiłków w ciągu dnia, zwykle ze zbyt długimi przerwami. Powoduje to spadki poziomu cukru we krwi, które objawiają się ogromną ochotą na coś słodkiego. Druga to dieta niedoborowa w witaminy i składniki mineralne. Ich nieprawidłowy poziom (na ogół magnezu, wapnia i potasu) wpływa negatywnie na gospodarkę węglowodanową organizmu i objawia się napadową ochotą na słodycze (ale także produkty wysoko węglowodanowe jak pieczywo, chipsy itp.) Ostatnia, bardzo popularna, to dieta niedopasowana do naszej gospodarki węglowodanowej. Jeżeli silna potrzeba zjedzenia czegoś słodkiego przychodzi niedługo po posiłku, oznacza to, iż posiłek, który zjedliśmy zawierał zbyt dużo węglowodanów. Ochota na słodkie związana jest z nieprawidłową glikemią poposiłkową i nadprodukcją insuliny. 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Jak opanować ochotę na podjadanie słodyczy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Wegetarianizm i rezygnacja ze słodyczy – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek Jak powstrzymać ochotę na czekoladę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Jak ograniczyć chęć na słodycze? – odpowiada Małgorzata Panek Jak można powstrzymać apetyt na słodycze? – odpowiada mgr inż. Katarzyna Krupińska Czym można zastąpić słodycze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Jak skutecznie ograniczyć apetyt na słodycze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Jak zmniejszyć duży apetyt na słodycze? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Nadmierna ochota na słodycze – odpowiada Mgr inż. Joanna Brejecka-Pamungkas Jak hamować apetyt na słodycze i chipsy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) artykuły
Proszę bardzo o podanie jakie produkty można jeść i w jakiej postaci przy kamicy żółciowej (kamień w woreczku), szczególnie uwzględniając błonnik, warzywa i owoce. Spotykam się z różnymi przykładami, często sprzecznymi, np. gruszka - jedni polecają, choć podobno jest niewskazana. Albo kiszona kapusta i surowe warzywa, soki itp.
Słodycze dla dzieci są ulubionym smakołykiem. A nawet jeśli ich nie kochają, to i tak są karmione przez mamy słodkimi kaszkami instant i pojone dosładzanymi sokami. Tymczasem nadmiar cukru w diecie dziecka jest szkodliwy, powoduje otyłość i inne, poważne choroby. Czy wiecie, że 80 proc. dzieci je za dużo cukru? Cukier w diecie dziecka jest wszechobecny, nawet jeśli starasz się, aby tak nie było. Badania, które przeprowadzono kilka lat temu wykazały, że 80 proc. dzieci je za dużo cukru. Tymczasem cukier - zarówno biały, klonowy, trzcinowy lub pochodzący z melasy - nie dostarcza organizmowi żadnych cennych składników odżywczych. Przeciwnie: prowadzi do otyłości, cukrzycy, próchnicy i wielu innych chorób. Zobacz, gdzie ukrywa się cukier w diecie dziecka i ile cukru może spożywać małe dziecko. Spis treści: Cukier w diecie dziecka – dobry czy zły? Negatywne skutki nadmiaru słodyczy w rozwoju dzieci Ile cukru może jeść małe dziecko? Ile cukru jedzą polskie dzieci? Jak ograniczać spożycie cukru przez dzieci? Kształtuj nawyki żywieniowe dziecka Sprawdź, jak groźny dla dzieci jest cukier Cukier w diecie dziecka – dobry czy zły? Mleko mamy składa się w głównej części z laktozy. To substancja, zwana również cukrem mlekowym. Jak sama nazwa wskazuje, laktoza jest słodka i zapewne dla niemowlęcia bardzo, bardzo smaczna. Nic więc dziwnego, że po odstawieniu od piersi dziecko nadal szuka słodkiego smaku i chętnie sięga po słodycze. To normalne, skoro od małego jego kubki smakowe znają ten smak. Niestety, nie jest to dobre ze względów zdrowotnych. W piramidzie zdrowia, ogłoszonej przez Światową Organizację Zdrowia (WHO), cukierki znajdują się na bocznej ścianie i są skreślone grubym markerem. To jasny komunikat, że słodycze nie są dobre dla zdrowia dzieci. Potwierdzają to badania, które wskazują wiele negatywnych skutków spożywania białego cukru. Ten składnik powoduje otyłość i próchnicę, ale nie tylko: uszkadza błonę śluzową jelit i żołądka, co skutkuje większą podatnością na infekcje (komórki odpornościowe znajdują się głównie w układzie pokarmowym), zmniejsza wchłanianie witamin i minerałów, powoduje egzemę i nagłe wahania poziomu glukozy we krwi, które niekorzystnie wpływają na układ nerwowy, wreszcie – cukier uzależnia podobnie jak używki i narkotyki, ponieważ pobudza układ nagrody (czyli strukturę w mózgu odpowiedzialną za miłe doznania). Czy to znaczy, że cukier powinien być zupełnie wyeliminowany z diety? Na pewno nie, ponieważ to jednocześnie ważny węglowodan, który jest potrzebny organizmowi jak każdy inny składnik odżywczy. Dostarcza mózgowi energii niezbędnej do jego prawidłowego funkcjonowania, jest źródłem siły dla mięśni. Ale na pewno trzeba ograniczać jego spożycie. Czytaj: O czym pamiętać przy rozszerzaniu diety miesiąc po miesiącu? Negatywne skutki nadmiaru słodyczy w rozwoju dzieci Nie każdy wie, że według niektórych badań, nadmiar cukru w diecie powoduje nadpobudliwość ruchową i obniżony iloraz inteligencji. Do takich wniosków – dotyczących diety małych dzieci i jej późniejszego wpływu na możliwości intelektualne – doszli australijscy naukowcy z University of Adelaide. Iloraz inteligencji ośmiolatków, które spożywały we wczesnym dzieciństwie dużo słodkich potraw i napojów był o dwa punkty niższy niż u ich rówieśników, którym ograniczano cukier. Potwierdzili to naukowcy ze Stanów Zjednoczonych. Opublikowali oni wyniki badań, z których wynika, że maluchy często karmione pizzą, ciastkami i frytkami miały IQ niższe nawet o 5 punktów. Nawet doraźnie cukier źle wpływa na możliwości dziecka w nauce. Jeżeli uczeń zje słodycz, to poziom cukru w jego krwi bardzo szybko wzrośnie. Jednak opadnie równie prędko i początkowy przypływ energii zmieni się w uczucie zmęczenia, niepokoju i trudności w skoncentrowaniu się w trakcie lekcji czy przy odrabianiu zadania domowego. Czytaj: Co zrobić, gdy dziecko nie chce się uczyć? Ile cukru może jeść małe dziecko? WHO zaleca, aby cukier w diecie dzieci stanowił mniej niż 10 proc. ich dziennego zapotrzebowania energetycznego. Dalsze zmniejszenie tej porcji do 25 g cukru na dobę to dla małego człowieka kolejne korzyści zdrowotne. Ile to jest 25 g cukru? To ok. 6 łyżeczek od herbaty. Wydaje się, że to dużo i że żaden rodzic nie podałby swojemu maluchowi do zjedzenia sześciu łyżeczek cukru! Ale jeśli się zastanowimy, jak bardzo słodkie są płatki śniadaniowe, sok z kartonu, kanapka z kremem czekoladowym na śniadanie, drożdżówka na podwieczorek, przecier pomidorowy użyty do ugotowania ulubionej zupy malca i batonik (no bo jakaś mała porcja słodyczy raz dziennie nie zaszkodzi), to okaże się, że nasze dzieci zjadają dużo więcej cukru, niż powinny. Bo mówiąc o spożyciu tego składnika, nie można myśleć tylko o cukrze, który wsypujemy z cukiernicy do herbaty, ale również o cukrze zawartym w większości produktów żywnościowych, które każdego dnia spożywa nasze dziecko. Już choćby z powyższej wyliczanki widać, że smacznych białych kryształków zupełnie wykluczyć z diety się nie da, trzeba jednak rozsądnie je dozować, a najlepiej – po prostu ograniczać. Polecamy: Żywienie dziecka: zdrowe przekąski zamiast chipsów i słodyczy Jak ograniczać spożycie cukru przez dzieci? Jak więc postępować, aby zapewnić dziecku zdrowie? Jak ograniczyć cukier w menu maluszka? Oto kilka pomysłów, które warto wypróbować. Cukier to jeden z węglowodanów prostych, tyle że najgorszy pod względem jakości. Dużo lepsze i o niebo zdrowsze są cukry złożone, czyli węglowodany znajdujące się w warzywach strączkowych, pieczywie, kaszach i innych produktach zbożowych. Aby dostarczyć malcowi węglowodanów niezbędnych do życia i prawidłowego rozwoju, staraj się podawać mu te lepsze, a ograniczać – gorsze. Zamiast pszennej bułki, podaj mu kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa, zamiast słodkich płatków śniadaniowych, zaserwuj muesli z suszonymi owocami itd. Postaw na owoce Owoce zawierają naturalne cukry – to znaczy: także w owocach i warzywach, które zawierają naturalne i nieprzetworzone cukry roślinne, jak fruktoza. Cukier roślinny jest słodszy, dlatego już kilka malin zastąpi ciastko i zaspokoi zapotrzebowanie dziecka na coś słodkiego. Warto pamiętać, że cukry roślinne znajdują się też w warzywach (marchewce, burakach, dyni). Dodatkową zaletą słodkich owoców jest to, że można je podawać dziecku w różnych postaciach: na surowo, jako przeciery czy soki. Owoce mogą stanowić osobne przekąski, dodatki do deserów, a nawet mogą być składnikiem kisieli czy dżemów domowej roboty. Wpajaj zdrowe nawyki Sukces zdrowego żywienia opiera się na przyzwyczajeniu dziecka do właściwych zachowań. Dlatego od małego ucz niemowlę, aby piło wodę, a nie słodkie soczki. Te od jakiegoś czasu traktowane są już nie jako napoje, ale jako przekąski – właśnie ze względu na swoją kaloryczność, wynikającą z obecności cukru. Przyzwyczajaj malca również do tego, aby nie podjadał między posiłkami słodyczy czy słodkich przekąsek. Jeśli jest głodny, podaj mu owoc lub jogurt. Nie serwuj mu fast foodów, które są pełne cukru i niezdrowe (nie tylko z tego względu). Korzystaj z produktów o niskiej zawartości cukru W sklepie bez trudu można znaleźć dżem niskosłodzony, jogurt naturalny bez dodatku cukru, soki, które swoją słodycz zawdzięczają wyłącznie naturalnym cukrom owocowym czy batony z muesli i suszonych owoców bez dodatku białego cukru. To dużo lepsze i zdrowsze rozwiązanie niż kupowanie dosładzanych sztucznie produktów. Wybieraj zdrowe słodycze Dziecko musi od czasu do czasu zjeść coś słodkiego, dlatego jeśli chcesz podać mu deser, podaj mu coś zdrowego. Zrób sama ciasto lub kompot, zastępując znajdujący się w przepisie cukier zamiennikiem. Zamiast batonika podaj dziecku kisiel zrobiony z owoców lub jogurt z dodatkiem pokrojonych przez siebie owoców, które nadadzą mu słodyczy. Wykorzystuj niedosładzane konfitury, sosy owocowe czy galaretki owocowe bez dodatku cukru. Stosuj zamienniki Dzieci mogą jeść zdrowe zamienniki cukru, takie jak ksylitol, stewia czy miód (po skończeniu 1. roku życia). Nie są szkodliwe, nie zawierają białego cukru, za to mają witaminy i minerały, a nawet naturalne antybiotyki. Można je wykorzystać do gotowania, pieczenia lub do słodzenia gotowych potraw i napojów. Przeczytaj też: Żona Macieja Stuhra o żywieniu dzieci: frustracje i sukcesy mam > Czytaj: Cukierki z witaminami. Czy podawać dzieciom zdrowe słodycze? Kształtuj nawyki żywieniowe dziecka Dietetycy nawołują, lekarze alarmują. Jednak otyłość u dzieci wzrasta. Producenci żywności stosują czasami metodę leanwashing, czyli zabieg marketingowy powodujący że reklamowane produkty wydają się zdrowsze niż są naprawdę. Dotyczy to dietetycznych jogurtów lub "zdrowych słodyczy" zawierających witaminy. - Moja dwulatka jest okrąglutka. Lekarz przyczepił się, że ma dwa kilogramy nadwagi. Przecież to mało. A ona kocha jeść. Podrośnie to poślę ją na taniec albo gimnastykę i schudnie – pisze jedna z młodych mam udzielających się na internetowym forum dla rodziców. Nastawienie oraz bezradność przeciętnego rodzica dobrze ilustruje inny komentarz pod artykułem o złym żywieniu dzieci. – Wyobraź sobie, że prawie co tydzień któreś z dzieci ma urodziny albo imieniny. Wtedy mamusia przynosi do szkoły pokaźną torbę batonów i cukierków. I jak przekonasz własne dziecko, które ma w domu słodycze „reglamentowane", żeby się nie poczęstowało? A potem zaczyna się szkoła i „kieszonkowe" na zakupy w sklepiku. W domu zaś obiadokolacja o a przed kolacją dziecko zapycha się chipsami. Urodzin czy imienin w szkole już nie urządza się w domu, tylko organizuje się takie imprezy koniecznie w restauracji fast food. Taka moda. Czytaj: Poznaj dietę poprawiającą pracę mózgu Zrezygnuj z dnia „słodyczowego” Specjaliści przekonują, że wprowadzenie do rodzinnych zwyczajów dnia „słodyczowego” (maluchy mogą jeść coś słodkiego np. tylko w sobotę) nie jest dobrym pomysłem. Po pierwsze: dziecko ma wtedy poczucie, że dziś może zjeść nieograniczone ilości słodyczy, po drugie: zaczyna traktować cukierki jako nagrodę, co w przyszłości może być źródłem nieprawidłowych zachowań żywieniowych (np. pocieszania się jedzeniem). Małgorzata Wójcik, materiały prasowe
Jeśli jednak zadba się o właściwą redukcję kalorii przy jej stosowaniu, może ona stać się także dietą odchudzającą. Jeśli chce się, aby sposobem na odchudzanie i odciążenie organizmu stała się dieta lekkostrawna, owsianka przyrządzana na śniadanie musi być robiona tak, aby zawierała jak najmniej skrobi trudnej do strawienia.
#1 Napisany 04 wrzesień 2013 - 20:06 pigggybabe12345 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:NDM Staż [mies.]: 9 Jak w temacie, dwa pytania. 1) Co jecie słodkiego kiedy nachodzi Was ochota a nie chcecie spieprzyć diety ? Czytałem w internetach o jakiś wynalazkach, ale to głównie kobiety mówiące rzeczy typu : NIE ODMAWIAJ SOBIE CUKRU / zjedz loda / jedz owoce, nie są kaloryczne! 2) Serek wiejski. Czy jeżeli mam wpisane do diety, na ten 6 posiłek, już przed snem, żeby to było 150 g kurczaka, 200 g jakiejś ryby / cokolwiek bez węgli, to czy zamiast znowu smażyć kurczaka po pracy, mogę wciągnąć serek wiejski? 100 - 200 g? M. 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 04 wrzesień 2013 - 20:14 Pindolek Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 12 1) Jak jesteś na diecie to nie powinno sie jesc / pić , ale raz na jakis czas wypije 1l pepsi lemon light 0 Wróć do góry #3 Napisany 04 wrzesień 2013 - 20:36 xxAmatorxx Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 10lat+ 1) Jak jesteś na diecie to nie powinno sie jesc / pić , ale raz na jakis czas wypije 1l pepsi lemon light Jesteś na dziwnej diecie O_o... 1) Twaróg + słodzik, cynamon, kakao, orzechy / wiórki kokosowe - na przykład 2) Od czasu do czasu tak 0 Wróć do góry #4 Napisany 04 wrzesień 2013 - 21:07 matrix991 Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Tomaszów Mazowiecki Staż [mies.]: xxx Jak masz ochotę na słodkie to kup trochę białka w różnych smakach. Masz ochotę na czekoladę to pijesz czekoladowe, ciastka czy inne podobne to creme bruele :) 20 parę gram białka po drodze nie chodzi 0 Wróć do góry #5 Napisany 04 wrzesień 2013 - 21:14 pigggybabe12345 Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:NDM Staż [mies.]: 9 Białko, tak, chyba będę musiał kupić. Noszenie 4 czy 5 pojemników przy sobie to trochę kłopot, dużo miejsca zajmują, a tak, shaker. I mniej gotowania... zawsze 1 posiłek mniej. 0 Wróć do góry
Zdrowa dieta charakteryzuje się tym, że nie ograniczamy się do kilku produktów, dlatego zbilansowane menu powinno zawierać również słodycze, które nasz organizm potrafi teraz szybko spalić. Ważne jest, aby być aktywnym fizycznie i pamiętać, by nie jeść słodyczy kilka razy dziennie, gdyż może to spowodować chęć sięgania po
Głównym problemem cukru w tym, że do słodyczy nas uczą od dzieciństwa. Niektórzy rodzice budują na tym całą metodykę wychowania. W nagrodę częstują dziecka słodkim, jako kary pozbawia się tej radości. I wszystko byłoby w porządku, ale to tworzy w psychice dziecka destrukcyjną model zachowania. Nawet jako dorosły, może stale realizować ten model postępowania, powołując się głównie piciem wielu jeść słodycze podczas jakichś ciężkich sytuacjach stresowych: pozwala to na powrót do dzieciństwa, znowu poczuć się szczęśliwy, bezpieczny i radosny. Ale to oszustwo, słodkie — to substytut ten sposób ochotę na słodycze kształtuje się jeszcze w głębokim dzieciństwie. Silna ochotę na słodycze najczęściej wynika z psychologicznymi przyczynami. Po pierwsze, jak już wspomniano wyżej, ten model postępowania jest przewidywane z dzieciństwa. Po drugie, słodki smak jest odpowiedzialny za uczucie radości. I jeśli w życiu brakuje szczęścia i radości, człowiek stale pobudza się pamiętać, że najczęściej słodkie stosuje się wieczorem lub w nocy, właśnie w tej porze człowiek najmocniej odczuwa tęsknotę, samotność, go doganiają natrętne nieprzyjemne myśli. I główny problem najczęściej właśnie w tym przyczyny poprzecznego na słodycze leżą w психосоматике. Człowiek bardzo chce słodkiego, gdy w jego życiu brak przyczyny fizjologiczne. Naturą wyobraził sobie, że słodki smak powoduje uwalnianie dopaminy. Rzecz w tym, że słodkie owoce — jest to przydatne dla nas jedzenie, a słodycz — to znak, że owoc jest dojrzały. I naturą był przemyślany system motywacyjnego wzmocnień, aby nasz mózg reagował uwalniania dopaminy na wzrost poziomu cukru we krwi. I wszystko byłoby w porządku, ale wraz z pojawieniem się sztucznych słodyczy to stało się przyczyną prawdziwej uzależnienia od wszystkie leki działają właśnie na tej zasadzie: oni prowokują niedostatecznie wysoki wyrzut dopaminy do krwi i powoduje uczucie euforii. Cukier nie jest wyjątkiem. I tak samo jak ze wszystkimi narkotykami, jest jeden problem — stopniowo wzrasta tolerancja organizmu na słodycze:Na codzienną dawkę słodkich organizm zaczyna reagować mniej uwalniania dopaminy, i to prowadzi do potrzeby stale zwiększać w tym, że uwalnianie dopaminy daje uczucie radości i euforii, ale jego stężenie w osoczu krwi szybko spada i to zmusza człowieka ponownie jest słodki, aby zwrócić się do poprzedniego szczęśliwy stan. Jednak tolerancja organizmu rośnie i jeśli na początku jest to jeden cukierek na śniadanie, a później to już trzy cukierki, pięć i tak dalej. Wraz z tym wzrasta i częstotliwość odbioru słodkiego — okresy euforii stają się coraz krótsze, a to zmusza człowieka jest słodki coraz częściej i częściej. W ten sposób przyczyny tego, dlaczego chce słodkiego tylko dwie — albo psychiczne uzależnienie, albo fizjologiczna, ale najczęściej są one podsycają jedna drugą. Jest jeszcze jeden powód, dlaczego chcesz słodkie: to obecność pasożytów w organizmie. Cukier — doskonałe jedzenie dla różnych pasożytów w organizmie człowieka i jest już udowodnione, że pasożyty mogą metodą zaznaczania określonych składników chemicznych wpływać na mózg swego pana, zmuszając go robić, co im się należy. To samo z cukrem: jeśli szkodniki brakuje zasilania, będą wydzielać pewne substancje chemiczne, które będą dawać sygnał do mózgu o tym, że organizm potrzebuje cukru. Ale cukier w tym przypadku potrzebny organizmowi, a mianowicie szkodniki. Czego brakuje w organizmie, jeśli chce się słodkiego? Jakich witamin brakuje, jeśli chce się słodkiego? Jest jeszcze jeden sekret, dlaczego osoby stale ciągnie na słodkie. Chęć zjeść coś słodkiego może być oznaką niedoboru chromu. Ten pierwiastek chemiczny zapewnia prawidłowy poziom glukozy we krwi. I tu ma miejsce błędne koło: jeśli w organizmie występuje niedobór chromu — to może stać się jedną z przyczyn poprzecznego do słodyczy, a jeśli zaczynamy jeść słodkie — to powoduje wymywanie chromu z organizmu i problem tylko się pogłębia. Im mniej chromu, tym bardziej ochotę na słodycze, im więcej słodyczy w diecie, tym mniej chromu. I dalej problem będzie tylko gorzej. W ten sposób, możliwe jest, że słodkiego chce od niedoboru chromu. Więc, co mam jeść, kiedy chce się słodkiego? Podstawowe dwa produkty bogate w chrom to brokuły i buraki, najlepiej w postaci surowej, ponieważ obróbka termiczna zmniejsza wartość odżywczą produktów. Zawierać w diecie różne Suplementy diety w celu nasycenia organizmu chromu nie jest zalecane — we wszystkich tych dodatkach wszystkie witaminy sztucznie syntetyzowane głównie przez organizm nie wchłania. W ten sposób, chrom może uwolnić od poprzecznego do słodyczy, jeśli przyczyna cukru zależności właśnie w niedoborze chromu. Jak się pozbyć poprzecznego do słodyczy Jak już ustaliliśmy, powodów, dla których można stale chcieć słodycze może być wiele. I do kwestii zwolnienia z cukrem zależności lepiej podchodzić kompleksowo. Dowiedzieliśmy się, dlaczego bardzo chce słodkiego: to albo model zachowania, założona w dzieciństwie, albo brak szczęścia i radości (jako opcja — próba stres), albo zależność czysto fizjologiczna, na zasadzie uwalniania dopaminy, albo z powodu braku chromu lub obecności pasożytów w organizmie. Większa ochotę na słodycze pojawia się w jednej z tych powodów, albo według niektórych od razu. I dlatego, metod pracy z tym uzależnieniem istnieje też wiele. 5 prostych technik, aby pozbyć się pociąg do słodyczy Zacznijmy po kolei. Jeżeli przyczyna tej zależności leży głęboko w dzieciństwie i ochotę na słodycze jest zasadą motywowania siebie do działania — spróbuj przemyśleć swoje cele i zadania. Jeśli to, co robisz, nie inspiruje, być może, nie warto stymulować się słodkim, a po prostu znaleźć taką aktywność, która będzie do swoich potrzeb. Ochotę na słodycze z powodu braku radości decyduje się poszukiwaniem nowych hobby i ponownie jednak poszukiwaniem inspiracji w tym, co cię interesuje. 1. Hatha joga lub ćwiczenia Jeśli stała ochotę na słodycze wynika z przyzwyczajenia więc robić stres, to można znaleźć alternatywne sposoby, aby to zrobić — ćwiczenia, hatha-joga, medytacja i inne techniki. W ogóle aktywność fizyczna to najlepszy sposób na ucieczkę od stresującej sytuacji. Dlatego jeśli jest możliwość, można po prostu usunąć w mieszkaniu i na duszy od razu stanie się łatwiejsze. 2. Medytacja analityczna Jest jeszcze jeden sposób — to medytacja analityczna. Jeśli masz nieodpartą chęć na słodycze, nie warto od razu jej się poddawać, lub odwrotnie перебарывать siłą woli — po prostu medytować na swoje pragnienie. Zadaj sobie pytania: Czy naprawdę tego chcę? Czy naprawdę jest mi to teraz potrzebne? Zadecyduje, czy to mój problem? Czy będzie mi łatwiej? Kiedy zaczynamy logicznie rozumować nad nielogiczne rzeczy — to pozwala łatwiej wygrać zależności. Bo uzależnienie to zawsze coś nieracjonalne i żadna zależność nie toleruje cool hand racjonalnego podejścia. Jeszcze jednym sposobem oczyszczenia (zarówno fizycznego, jak i psychicznego) jest głodówka. Nie warto od razu zapędzać się w trudnych wyrzeczeń, można rozpocząć od jednego lub dwóch dni głodówki. Zazwyczaj po poście słabnie drążek do szkodliwych produktów. Choć zdarza się i odwrotnie, możemy powalony „wahadło” w jedną stronę, a potem leci w inną, i zaczynamy chcieć słodkich jeszcze więcej. Dlatego dla każdego nadaje swój metoda. Сыроедческая hałwa — świetny sposób, aby zastąpić szkodliwe słodycze. Wystarczy zmielić w blenderze namoczone nasiona słonecznika, wymieszać je z miodem i olejem kokosowym i zostawić na noc w lodówce. I taka przydatne słodycz będzie doskonałym zamiennikiem znane szkodliwe produkty. Należy rozważyć różne opcje wymiany słodkich bardziej szczegółowo. Najlepsze alternatywy dla słodyczy i мучному Wszyscy wiemy, że cukier i biała mąka są jednymi z pierwszych w rankingu szkodliwych produktów dla zdrowia człowieka. I w dziwny sposób ochotę na słodycze prawie zawsze towarzyszy ciągiem do мучной wyrafinowaną żywności. W końcu upodobania do takiej żywności stają się tak silne, że pokonać ich staje się prawie niemożliwe, jeśli nie stosować łagodne podejście — wymienić szkodliwe słodycze na zdrowe. Tak więc, czym można zastąpić słodycze i ciasto? Przyjrzyjmy się najlepsze alternatywy dla słodyczy: Cukier zmieniamy na miód Miód jest bogaty w witaminy i mikroelementy. Jego spożywanie przyczynia się do wzmocnienia odporności, to tonizuje, pobudza i jest w profilaktyce wielu chorób. Na saharze sam absolutnie nie ma nic pożytecznego — to pierwszy produkt, który polecam wymienić dietetycy. To utrudnia odchudzanie i wywołuje procesy fermentacji w jelitach, przyczynia się do powstawania śluzu w organizmie i obniża odporność. Zamiast słodyczy — owoce suszone O szkodliwości słodyczy wiadomo zawsze. Dlatego zamiast cukierków spróbuj suszone owoce. Poza tym, że są one bardzo smaczne, ale i zdrowe. Na przykład, suszone morele przyczynia się do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego i pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Rodzynki korzystnie wpływa na układ nerwowy. Śliwki pobudza pracę jelit, usuwa zmęczenie, poprawia stan skóry. Daktyle dają zastrzyk siły i energii, podnoszą wydolność. Można również spróbować cukierki z orzechów i daktyli lub cukierki z suszonych moreli. Czekolada mleczna wymienić na czarny Jeśli bardzo ciężko zrezygnować z czekolady zamiast mlecznej jedz czarny gorzki, który zawiera nie mniej niż 70% kakao. Taka czekolada jest mniej szkodliwy, i wy im bardzo szybko насытитесь. Stymuluje pracę mózgu i poprawia nastrój. Jak już wspomniano powyżej, najlepsza alternatywa dla czekolady jest czekolada z кэроба. Zefir, marmolady i galaretki zamiast ciasta Czy wiesz, że pianka nie zawiera w sobie ani roślin, ani zwierząt tłuszczu? Wysokiej jakości pianki produkują z owocowo-ягодного puree, agar-agar, pektyny i cukry. Dlatego zefir korzystnie wpływa na pracę układu pokarmowego, poprawia stan stawów, włosów i paznokci. Również produkty z mąki wymienić na marmolady i galaretki. W galarecie jest pektyny, który pomaga oczyścić jelita z toksyn, a glicyna przyczynia się do odbudowy kości i tkanki chrzęstnej. Marmolada, który odbywa się z naturalnych składników, stymuluje pracę wątroby i pomaga pozbyć się nagromadzonych w organizmie toksyn. On zawiera cenne witaminy i mikroelementy. Alternatywa dla wątroby — ciasteczka z płatków owsianych i orzechów W магазинном wątroby, jak również ogromne ilości cukru, a także w składzie jest olej palmowy, które organizm nie może przetworzyć i pozostaje w wątrobie i odkłada się na ściankach naczyń krwionośnych, co prowadzi do zakłóceń w funkcjonowaniu organizmu i do otyłości. Przydatne wymianą będzie ciasteczka z płatków owsianych i orzechów. Dobrze, jeśli ciasteczka przygotowywać samodzielnie z płatków owsianych, które są bogate w błonnik. Błonnik stymuluje proces trawienia i usuwa wszystkie niepotrzebne z jelit. Orzechy zawierają w bród, tłuszcze, białka, witaminy i minerały. One odżywiają mózg i wspierają pracę układu odpornościowego. One szybko насыщаешься. Orzechy bardzo калорийны, dlatego należy je spożywać z umiarem. Kupione soki wymienić na koktajle i świeże owoce Wymień soki ze sklepu na różnorodne koktajle lub po prostu na świeże owoce. Rzecz w tym, że często sklepowe soki są po prostu słodką wodą z owocowym smaku i zapachu. A domowe koktajle — to niezwykle przydatne i smaczny produkt. One odżywiają organizm, napełniają energią i są źródłem naturalnych witamin i mikroelementów, dobrze przyswajalne przez organizm. Teraz wiadomo, jak zastąpić słodycze i ciasto na bardziej zdrowe i smaczne produkty. Istnieje wiele przepisów, które tworzą pełną alternatywę dla szkodliwych słodyczy. Ale najważniejsze to szukać szczęścia w sobie, aby nie było potrzeby korzystać z różnych jego odpowiednikami. Miłego i łatwego przejścia na zdrowe odżywianie!
Jak NIE jeść słodyczy #5 Gdy już ograniczysz trochę słodycze – zauważ czy smakują tak samo. Kiedy już ograniczysz zjadane ilości – zwróć uwagę jak zmienia się Twój smak. Bo on będzie się zmieniał! Im mniej słodkiego będziesz sobie dostarczać, tym bardziej będzie się „usubtelniał” na słodkie.
Zdarza Ci się pomyśleć, że Twój organizm domaga się czegoś słodkiego? Jednocześnie mając poczucie, że nic innego nie można z tym zrobić. Jedynie ulec zachciance… Dzisiaj pokażę Ci, jak możesz ułatwić sobie jedzenie mniejszej ilości słodyczy. Czyli co zrobić, żeby organizm przestał domagać się czegoś słodkiego. Zachcianki to myśli, które… W zeszłym tygodniu dowiedziałaś się, że zachcianki to nie są żadne tajemne moce, a jedynie Twoje myśli. Które możesz dowolnie kontrolować. Pokazałam Ci też, jak możesz to zrobić poprzez zmianę myślenia. Jednak z doświadczenia wiem, że zmiana myśli wcale nie jest taka łatwa, na jaką wygląda. Dlatego dzisiaj rozszerzymy sobie definicję zachcianek i jednocześnie poznasz dużo łatwiejszy sposób na ich pokonanie. Gotowa? To do dzieła! Zachcianki to myśli, które powstają pod wpływem bodźców zewnętrznych i wewnętrznych. Bodźce zewnętrzne to innymi słowy nasze otoczenie. Wewnętrzne to najprościej mówiąc – fizjologia. Fizjologią zajmiemy się w przyszłym tygodniu. Dzisiaj zaczniemy od tego, co łatwiejsze, czyli od środowiska. Upraszczaj zamiast utrudniać Jeśli choć trochę mnie znasz, to wiesz, że jestem zwolenniczką upraszczania sobie życia. Które przecież już i tak jest wystarczająco skomplikowane. I tak samo jest z odchudzaniem czy nauką zdrowego stylu życia. To są procesy trudne, jeśli dodatkowo je skomplikujemy, to będzie jeszcze trudniej. Logiczne, prawda? Co więc zrobić, żeby ułatwić sobie zmianę? W myśl tego, co napisałam wyżej: jeśli wyeliminujemy bodziec, to zachciankowa myśl nie pojawi się. Jeśli wyeliminujesz coś, od czego powstanie myśli się zaczyna, to ta myśl się po prostu nie pojawi! A Ty nie będziesz musiała tracić energii na jej zmianę, która przecież nie zawsze będzie skuteczna. Zwłaszcza na początku, kiedy dopiero się tego uczysz. Albo wtedy, kiedy masz gorszy dzień i po prostu nie znajdujesz siły, żeby przyglądać się swoimi myślom, a co dopiero je zmieniać. I tutaj z pomocą przychodzi zmiana otoczenia! Bo zmienić swoje otoczenie możesz wtedy, kiedy masz dużo siły i energii, a korzystać z tego będziesz również później, w tych najtrudniejszych momentach. Sama zauważysz, że organizm przestanie się domagać czegoś słodkiego, bo Ty po prostu przestaniesz o tym myśleć! Jak przygotować wspierające środowisko? No dobrze, ale do konkretów: jak przygotować środowisko tak, żeby nie pojawiały się myśli antyzachciankowe. Wszystko zależy od środowiska. Dobrze jest je najpierw przeskanować i zobaczyć, które jego elementy sprzyjają powstaniu myśli zachciankowych. Przygotowałam dla Ciebie check-listę, która z pewnością ułatwi to zadanie. Możesz ją pobrać stąd. Podam Ci też teraz kilka konkretnych przykładów, żeby zainspirować Cię do szukania w swoim otoczeniu czarnych dziur utrudniających zmianę. Trzymanie jedzenia na wierzchu Jednym z najbardziej sztampowych przykładów jest trzymanie jedzenia na wierzchu. Niby wszyscy o tym wiedzą, ale prawda jest taka, że jednak większość z nas to jedzenie ma ciągle przed oczami. I nawet jeśli są to super zdrowe owoce, to nie zmienia faktu, że mogą one powodować myśli zachciankowe na już dużo mniej zdrowe produkty. Otaczanie się symbolami jedzenia Kolejnym takim czynnikiem jest otaczanie się symbolami jedzenia. Zeszyty w słodziutkie muffinki, gumki w kształcie donatów czy inne słodziutkie gadżety niby dla dzieci, ale przecież i dorosłe kobiety lubią ich używać. Ostatnio widziałam w sklepie pudełko z chusteczkami, na którym było zdjęcie truskawek oblanych czekoladą. Patrzenie na coś takiego może uruchamiać proces myślowy: „zjadłabym coś dobrego…”. Robienie zapasów A teraz moje ulubione – trzymanie słodyczy i innych niezdrowych rzeczy, które oczywiście nie są dla Ciebie. Są dla niespodziewanych gości albo Twoich dzieci, albo męża… Tylko jakoś tak się magicznie składa, że to Ty zwykle je zjadasz. Nie oszukuj się. Pozbądź się tego, jak najszybciej, bo świadomość, że coś słodkiego w domu jest, rodzi myśli zachciankowe. Niebezpieczne miejsca na trasie Na koniec, coś bardziej zaskakującego. Trasa, jaką wracasz z pracy. Czy po drodze mijasz wystawy w sklepie cukierniczym? Albo przechodzisz obok pięknie pachnącej kawiarni? A może szybko na głodniaka lecisz po pracy po pieczywo na kolację? I sama nie wiesz, skąd w Twojej torebce te dwie drożdżówki? To są również elementy otoczenia, które mogą powodować powstanie myśli zachciankowych. Z pewnością jest jeszcze jakaś inna drogą, którą możesz dojść do metra czy autobusu. Zastanów się też, czy koniecznie po pracy musisz lecieć do piekarni. Może da się to jakoś inaczej rozwiązać? Zadanie mocy i przypominajki! Twoje zadanie na ten tydzień. Wybierz i zmień jedną rzecz z Twojego otoczenia, żeby stało się ono bardziej wspierające w traceniu kilogramów czy zmiany odżywiania na zdrowsze. Pamiętaj, że dla ułatwienia przygotowałam dla Ciebie check-listę, którą możesz pobrać tutaj. Chciałam Ci również przypomnieć, że w czwartek 21 stycznia 2021 o godz. poprowadzę webinar (czyli takie szkolenie on-line) „Jak pokonać zachcianki”. Udział w szkoleniu jest bezpłatny, ale trzeba się na nie zapisać. Można to zrobić tutaj. W trakcie tego szkolenia będzie można na wyjątkowych warunkach dołączyć do mojego kursu on-line „Dieta Antyzachciankowa”. Jeśli każda Twoja próba odchudzania jest niszczona przez wieczną ochotę na słodycze albo jeśli masz poczucie, że Twój organizm domaga się czegoś słodkiego zbyt często, to szczególnie mocno zapraszam Cię na to szkolenie! Teraz może Ci się to wydawać nieprawdopodobne, ale możesz wreszcie przestać ciągle myśleć o jedzeniu i walczyć ze sobą o każdy kawałeczek. To się stanie, gdy uregulujesz poziom niektórych hormonów. Za tydzień przeczytasz o tym, jak rozhasane hormony burzą Twoją strategię odchudzania i jak to można ogarnąć.
Stopniowo zmniejszaj ilość spożywanych słodyczy. Jeśli słodzisz kawę i herbatę, co tydzień lub 2 używaj o pół łyżeczki cukru (najlepiej ksylitolu czy erytrolu) mniej. Jeśli do kawy zjadasz 5 herbatników, zjedz o 2 mniej, itd. Pomyśl czym zastąpić cukier - zamień biały cukier na jego zdrowsze odpowiedniki, takie jak ksylitol
zapytał(a) o 18:26 Dlaczego mi się chce ciągle coś słodkiego jeść? Od kiedy przestałam słodzić herbatę (nie smakuje mi słodzona a po za tym jest to biała śmierć)ciągle mi sie chce słodyczy!prosze o pomoc! teraz jem żelusie..mmm;D Ostatnia data uzupełnienia pytania: 2010-03-22 18:31:03 Odpowiedzi philica odpowiedział(a) o 18:27 brakuje Ci cukru... Ja też uwielbiam słodycze ale dasz rade, musisz sie po prostu zaprzec i powiedziec stanowczo nie, to bedzie trudne ale przy wytrwalosci ci sie uda MeLa. ^^ odpowiedział(a) o 18:29 moim zdaniem poprostu mas ochote na coś słodkiego xddmozes mieć niski poziom cukru w organiźmie ;d No tak od raz nie przestaniesz.(wiem z doswiadczenia;d) Ustaw sobie jakas norme dzienna...potem corazz mniej i w koncu przestaniesz...Choć powiem ci ze casem sobie cos przegryzc to nic złego!NO I POWODZENIA! Miś;* odpowiedział(a) o 18:28 Heheheh, witasj w klubie, aj to bym też cał time coś do japyy kładła xD no mi też się chce...tylko że ja wszystko słodzę xDDDD LoLa.<3 odpowiedział(a) o 18:35 mam to samo wogóle nie słodze herbaty ale znowu nie obżram sie słodyczami . heh. fakt uwielbiam ;p;p Po prostu dojrzwasz. Musisz starać się to ograniczać:] Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub
QHGgE. 309 436 420 329 201 159 142 342 209
co jeść gdy chce się słodkiego
