#1 Napisany 22 kwiecień 2012 - 20:19 Kudgf Nowy na pokładzie Nowi na forum 2 postów Witam. Otóż nie wiem, czy jest sens chodzić na siłownię w moim przypadku. Żeby ćwiczyć, trzeba mieć siłę, której mi brakuje. Mam 176 cm wzrostu i ważę 76 kg. Nie jestem "chudzielcem", nawet na takiego nie wyglądam. Nie chce mi się jeść. Jem mało, a co za tym idzie mam mało siły. Często jest tak, że nie jem do godziny 16-17, dopiero wtedy coś przegryzę. Przez to, że nie jem w dzień, jem wieczorem, można powiedzieć w godzinach nocnych, 23 i później. Co o tym sądzicie? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 22 kwiecień 2012 - 20:20 Furious1337 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 68 jak przyspieszysz metabolizm to bedziesz wcinal zarcie ze bedziesz musial uwazac zeby talerza nie zjesc 0 Wróć do góry #3 Napisany 22 kwiecień 2012 - 20:22 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: Witam. Otóż nie wiem, czy jest sens chodzić na siłownię w moim przypadku. Żeby ćwiczyć, trzeba mieć siłę, której mi brakuje. Mam 176 cm wzrostu i ważę 76 kg. Nie jestem "chudzielcem", nawet na takiego nie wyglądam. Nie chce mi się jeść. Jem mało, a co za tym idzie mam mało siły. Często jest tak, że nie jem do godziny 16-17, dopiero wtedy coś przegryzę. Przez to, że nie jem w dzień, jem wieczorem, można powiedzieć w godzinach nocnych, 23 i później. Co o tym sądzicie?Spaliłeś podejście do tematu zanim tak naprawdę zacząłeś ćwiczyć. Zmień myślenie to wtedy będzie warto. Nikt kto chodzi na siłownię od razu nie jest mega silny, to przychodzi po ciężkich treningach. 0 Wróć do góry #4 Napisany 22 kwiecień 2012 - 20:29 siepek18 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 22 oczywiscie z ta sila to wogole nie czaje nie ma to kompletnie zadnego znaczenia tymbardizej jak sadze chcesz wygladac a do tego jest potrzebna dieta!!! nie specjalne ilsoci siły wiec zacznij jesc 0 Wróć do góry #5 Napisany 22 kwiecień 2012 - 20:30 Furious1337 Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 68 nieważne Edytowany przez Furious1337, 22 kwiecień 2012 - 20:31 . 0 Wróć do góry #6 Napisany 22 kwiecień 2012 - 20:35 Kudgf Nowy na pokładzie Nowi na forum 2 postów Właśnie nie mogę jeść. Źle się czuje jak coś zjem na siłę. Cofa mnie. Lubię jeść wieczorem/w nocy. Przez to nie jem w dzien i brakuje mi sił. 0 Wróć do góry #7 Napisany 22 kwiecień 2012 - 20:37 B-52 Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Żagań Staż [mies.]: 6 Jeżeli nie chce Ci się jeść to się zastanów, najlepiej sprawdź. Czy nie robię sobie żarcia bo wpadłem w monotonność i tak poprostu już pracuje mój organizm czy to przez lenistwo i nie wiem jakie korzyści przynosi spożywanie 5-6 małych posiłków dziennie zdrowego jedzonka ? Na mój gust problem nie leży sensowności chodzenia na siłownię tylko o sampoczucie, mizerny apetyt, brak motywacji. 0 Wróć do góry #8 Napisany 22 kwiecień 2012 - 20:45 Hawajczyk Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Wrocław Staż [mies.]: 3 lata zrób sobie poranny aero 60 min. to bedziesz wiedział co to dobre śniadanie. 0 Wróć do góry #9 Napisany 22 kwiecień 2012 - 20:57 Wolfheart1984 Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mińsk Mazowiecki Staż [mies.]: 60 5-6 posiłków dziennie , nie ma że cofa albo boli. Ogarnij się i zacznij funkcjonować jak człowiek. Jak już nauczysz się normalnie jeść wez się za ćwiczenia. A trening stricte siłowy to duże ciężary i jeszcze więcej kalorii. 0 Wróć do góry #10 Napisany 22 kwiecień 2012 - 22:12 Mooonstrum Nowy na pokładzie Nowi na forum 17 postów Zjedz wieczorem mniej niż zawsze a w nocy wcale a podejżewam że w ciągu dnia apetyt będzie Ci dopisywał. 0 Wróć do góry #11 Napisany 22 kwiecień 2012 - 22:25 Jodax Wiek: 30 Płeć:Mężczyzna Miasto:Warszawa Staż [mies.]: 4 lata środek na tego typu problemy, możesz sobie jeść np od 18 do 24. Sam stosuję tą dietę już 3 miesiące i jestem bardzo zadowolony. Tyle, że mimo wszystko pierwszy posiłek powinien być największy, no ale chyba szybciej do tego się przekonasz, niż do jedzenia od 7 rano 0 Wróć do góry #12 TomusXXX Napisany 22 kwiecień 2012 - 22:49 TomusXXX Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bydgoszcz Staż [mies.]: 19 przez lenistwo i nie wiem jakie korzyści przynosi spożywanie 5-6 małych posiłków dziennie zdrowego jedzonka ?A jakie przynosi 6 posiłków zamiast np: 3-4?tylko nie mów o metabolizmie, bo ten mit mnie już nudzi...Ale może kluczem jest właśnie 6 posiłków mniejszych, może nie będzie cię wtedy zamulać jak zjesz mniejsze porcje zamiast większych. 0 Wróć do góry #13 Napisany 23 kwiecień 2012 - 05:14 Wolfheart1984 Wiek: 38 Płeć:Mężczyzna Miasto:Mińsk Mazowiecki Staż [mies.]: 60 Im więcej posiłków tym ciało jest bardziej dożywione i przez to ma też więcej siły. Można powiedzieć że ciągle ma energię którą może wykorzystywać. Jakbym nie jadł nic do 16-17 od rana też bym nie miał siły w ciągu dnia. To chyba normalne że na wodę nie chodzimy , a energia to węgle i tłuszcze. Kalorie które ciągle utrzymują temperaturę ciała i są paliwem. Jak układ jest zachwiany organizm zaczyna kombinować na swój sposób i robi wszystko aby nas zatrzymać w miejscu aby sam mógł przetrwać bez wysiłku. Uczy się że nie jest karmiony i odkłada tłuszcz z 2-3 posiłków. Jak mu nie wystarczają rezerwy trawi sam siebie. Rozpad czyli katabolizm , podaż kaloryczna mniejsza niż potrzebujemy i totalny brak siły. W skrócie człowiek się osłabia na własne życzenie. 0 Wróć do góry #14 TomusXXX Napisany 23 kwiecień 2012 - 05:52 TomusXXX Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Bydgoszcz Staż [mies.]: 19 Im więcej posiłków tym ciało jest bardziej dożywione i przez to ma też więcej siły. Można powiedzieć że ciągle ma energię którą może wykorzystywać. Jakbym nie jadł nic do 16-17 od rana też bym nie miał siły w ciągu dnia. To chyba normalne że na wodę nie chodzimy , a energia to węgle i tłuszcze. Kalorie które ciągle utrzymują temperaturę ciała i są paliwem. Jak układ jest zachwiany organizm zaczyna kombinować na swój sposób i robi wszystko aby nas zatrzymać w miejscu aby sam mógł przetrwać bez wysiłku. Uczy się że nie jest karmiony i odkłada tłuszcz z 2-3 posiłków. Jak mu nie wystarczają rezerwy trawi sam siebie. Rozpad czyli katabolizm , podaż kaloryczna mniejsza niż potrzebujemy i totalny brak siły. W skrócie człowiek się osłabia na własne jak jesz poniżej swojego zapotrzebowania, to może być niedożywiony i zalezne od tego jak mało jemy - odkłada rezerwy na później lub jeśli mamy wyliczone BTW i się go trzymamy, to bez znaczenia czy zjesz 3 duże posiłki, czy 6 np: jem śniadanie, potem idę do szkoły i nic nie jem, bo po prostu nie chcę mi się robić żarcia, przychodzę, jem dwa posiłki w jednym (ten, który powinienem zjeść w szkole jem właśnie teraz) idę na trening, wracam, znowu jem, no a czwarty posiłek jest przed waga rośnie, a opona wręcz przeciwnie - ostatnie skrawki tłuszczu się wypalają. Edytowany przez TomusXXX, 23 kwiecień 2012 - 05:53 . 0 Wróć do góry #15 Napisany 23 kwiecień 2012 - 06:23 MrKafelix Nowy na pokładzie Użytkownicy 47 postów Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 0 rano jajka a potem 5 posiłków dziennie fitness sport i gitara siły nabierzesz z czasem. Tylko się zdrowo odżywiaj. 0 Wróć do góry #16 Napisany 23 kwiecień 2012 - 14:20 vegeta12 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:wziąć tyle masy? Staż [mies.]: 20 rano jajka a potem 5 posiłków dziennie fitness sport i gitara siły nabierzesz z czasem. Tylko się zdrowo rady Ibisza? 0 Wróć do góry #17 Napisany 24 kwiecień 2012 - 20:49 B-52 Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Żagań Staż [mies.]: 6 Krzysiu! Powiedz mi, jak mam żyć? Racjonalne żywienie, pięć posiłków dziennie. Krzysiu! Chcę być młody, tak jak ty! Uśmiech! Moc! Fitness! Sport! 0 Wróć do góry #18 Napisany 24 kwiecień 2012 - 21:38 4ndrew81 Wiek: 40 Płeć:Mężczyzna Miasto:WWA Staż [mies.]: 4 zeby miec sile trzeba cwiczyc ... mozesz i jesc duzo ale jak nie bedziesz nic robil to i tak nie bedziesz mial sily . a nawet jedzac malo ale cwiczac sila bedzie i tak rosla (ja wczesniej nie cwiczyles) . A co do jedzenia to mozesz poczytac o diecie IF , tam wlasnie wcinasz tylko wieczorami i w nocy . 0 Wróć do góry
Jeszcze jedno, nie mam problemu z alkoholem czy narkotykami, czy innym syfem i nigdy też nie podniosłem na nią ręki, ani nie znęcałem się nad nią psychicznie. W poprzednim wpisie nie chodzi o kształt główki czy pieniądze, a o jej poczynania. Mowienie że nie zależy mi na zdrowiu corki jest raczej słabe.
Trenerka zawsze jest uśmiechnięta i pełna życia. Jednak tym razem zaskakuje! Na swoim Facebooku przyznała się, że i jej jesień już dała się we znaki. Jak sobie z tym radzi? Ania Lewandowska motywuje wiele osób. Czasem jednak ona też ma... tzw. "doła"! Nie wierzycie? Na Facebooku trenerka pozwoliła sobie na bardzo szczery wpis:No dobra…przyznam się. Chandra jesienna zapukała dziś i do moich drzwi. Myślałam, że są na tyle grube i niezniszczalne, że do mnie nie dojdzie. No ale nie ma się co oszukiwać, a przede wszystkim nie ma co oszukiwać Was… tak ja też mam słabsze dni. Przyznaję przy okazji, że jesień to moja najmniej ulubiona pora roku - dziś dzień od myśli..o nie - nie chce mi się iść na trening, przygotowanie śniadania zajęło mi dwa razy więcej czasu, a czytane maile docierały do mojego mózgu w zwolnionym tempie. Dodatkowo drugi ratunkowy kubek z kawą w dłoni, walka w głowie i szukanie pomysłu - jaką wymyślić wymówkę, aby nie iść na trening. Zaraz, zaraz Lewandowska zejdź na ziemię, odpuść dziś ten trening! Nic się przecież nie stanie! Twoje ciało widocznie potrzebuje regeneracji, a Twój mózg odpoczynku - nic na siłę. No tak, ale przecież mówiłam Wam, że trzeba trzymać się założonego sobie wcześniej planu. Żeby była jasność, podtrzymuje to - nie odpuszczaj kiedy nie musisz ;), ale bądź też w równowadze z samym sobą. Mój organizm ewidentnie dziś protestuje i nie będę zmuszać go na siłę do wysiłku, którego nie chce i nie jest w stanie wykonać. Dziś odpocznę i jutro wrócę ze zdwojoną siłą: Sportowcy też mają słabsze dni i nie ma co tego ukrywać i udawać na siłę Ania nie byłaby sobą, gdyby nie miała sposobu też na takie trudne dni. Co trenerce pomaga się pobudzić? Na jej blogu niedawno pojawił się wpis o ciekawej metodzie na szybką regenerację. Chodzi o coffee nap, czyli kawową drzemkę. O co w tym chodzi? Przecież kawa ma nas budzić, a nie doprowadzać do snu. Tak też się stanie, ale po... kilkuminutowej drzemce!Zobaczcie także: Wyszczuplają, zapobiegają poceniu się i wyglądają obłędnie! Legginsy nie tylko dla fanek fitnessuJaki jest sekret coffee nap? Kiedy kofeina trafia do naszego krwiobiegu, daje "kopniaka" do mózgu. Dzieje się tak, ponieważ blokuje receptory, w których znajdują się adenozyny odpowiadające za odczuwanie senności. Kofeina zajmuje więc ich miejsce w receptorach i organizm się budzi do życia, ponieważ komórki nerwowe dostają kofeinowe "doładowanie".Zanim rozpocznie się metabolizm, organizm potrzebuje 20 minut. Warto ten czas wykorzystać na sen, który w naturalny sposób pozwala pozbyć się adenozyn, dzięki czemu receptory będą miały ułatwione zadanie przy wchłanianiu kofeiny. Trzeba jednak się obudzić w odpowiednim momencie, aby nie wpaść w długotrwały sen. Wypijcie więc kawę, np. espresso, nastawcie budzik na "za 20 minut" i oddajcie się relaksowi, spokojnie czekając na kofeinowego "kopniaka". Prawda, że proste? No, to jesteście gotowe na trening? :DŹródłem jest oczywiście blog Anny Lewandowskiej. Foto: Instagram Instagram@annalewandowskahpba Internauci skrytykowali Anię Lewandowską: "Przykład idzie z góry". Trenerka się tłumaczy Ania Lewandowska wybrała się z rodziną do parku rozrywki dla dzieci. Trenerka z pewnością nie sądziła, że niepozornym zdjęciem narazi się na krytykę. Ania Lewandowska piątkowe popołudnie wykorzystała na zwiedzanie parku rozrywki wraz z Klarą. Na Instagramie pochwaliła się relacją z wizyty, udostępniła nawet zdjęcie, na którym pozuje wraz z córką i jej przyjacielem. Trenerce umknęła jednak jedna rzecz, którą szybko zauważyli internauci. Zobacz także: Anna Lewandowska pokazała twarz Laury! Ma krystalicznie niebieskie oczy Ania Lewandowska źle nosi maskę Okazuje się, że podczas wizyty w edukacyjnym parku dla dzieci przez cały czas przebywania tam Lewandowska miała źle założoną maseczkę ochronną. Na jej filmikach na Instagramie widać było, że trenerka ciągle poprawiała jej ułożenie, a na opublikowanym zdjęciu z dziećmi jej nos znalazł się zupełnie poza maseczką. Nie umknęło to uwadze fanów, który tak komentowali jej zachowanie: Ciągłe dotykanie, zdejmowanie, poprawianie maseczki jest strasznie słabe. Proszę dbać o siebie i innych. Ma Pani dużą siłę przebicia, a przykład idzie z góry Ale maseczka też na nos Masz maskę, ale nos odkryty, zaraz będzie krytyka - pisali internauci. Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez 𝐀𝐧𝐧𝐚 𝐋𝐞𝐰𝐚𝐧𝐝𝐨𝐰𝐬𝐤𝐚 (@annalewandowskahpba) Paź 9, 2020 o 1:54 PDT Ania szybko odniosła się do krytyki. Zapewniła, że starała się poprawnie nosić maseczkę, ale ta ciągle jej spadała. Spada. A uwierzcie biegając za Klarcią i Maciusiem... Chciałam złapać ich na zdjęciu - usprawiedliwiała swoje zachowanie Lewandowska. Niestety wiele z nas popełnia ten błąd i nosi... Ania Lewandowska pokazała pierwsze zdjęcie brzuszka od ogłoszenia ciąży! Anna Lewandowska jest w czwartym miesiącu ciąży i wręcz promienieje! Postanowiła pierwszy raz pochwalić się ciążowym brzuszkiem. Ania i Robert Lewandowscy niedawno ogłosili szczęśliwą nowinę - już za pięć miesięcy powitają na świecie drugie dziecko . Zarówno oni, jak i ich rodzina mieli naprawdę sporo czasu, aby nacieszyć się tą informacją w niewielkim gronie. Trenerka właśnie opublikowała pierwsze zdjęcie w obcisłej koszulce do ćwiczeń, która podkreśliła pierwsze ciążowe krągłości :). Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez Robert Lewandowski (@_rl9) Lis 6, 2019 o 2:07 PST Brzuch Anny Lewandowskiej w drugiej ciąży Od kilku dni polskie i niemieckie media żyją informacją o drugiej ciąży Ani Lewandowskiej . Ona i jej mąż trzymali tę wiadomość tylko dla siebie i najbliższych przez zaskakująco długi czas. Okazuje się, że trenerka jest już w drugim trymestrze . Odpowiednie stylizacje pozwoliły jej ukryć powiększający się brzuszek - bluzki z baskinką i oversizowe kroje jeszcze wtedy nie wzbudzały żadnych podejrzeń. Teraz już wiadomo, co się za tym wszystkim kryło, a raczej kto :). Jak nietrudno się domyślić, mimo błogosławionego stanu, Ania Lewandowska nie ma zamiaru rezygnować z treningu . Wręcz zachęca wszystkie przyszłe mamy do dbania o siebie i ciało również w trakcie ciąży. Na jej Instagramie pojawiło się pierwsze zdjęcie, na którym już widać niewielki brzuszek. Przyjrzyjcie się szczególnie dolnej części brzucha trenerki - sportowe spodenki delikatnie go opinają, a bluzka dodatkowo to uwydatnia. Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez Anna Lewandowska ® (@annalewandowskahpba) Lis 8, 2019 o 3:20 PST Trening Ani Lewandowskiej dla kobiet w ciąży Kiedy Ania Lewandowska była w ciąży z Klarą , stworzyła dedykowany ciężarnym kobietom program... Anna Lewandowska daje rady matkom na Instagramie. Ten post wywołał prawdziwą burzę Odkąd na świecie pojawiła się mała Klara, Anna Lewandowska dzieli się z fankami swoimi poradami dotyczącymi wychowywania dzieci. Jednak jej ostatni post do młodych mam rozpętał prawdziwą burzę na jej instagramowym profilu. Co tym razem tak wzburzyło internautów? Ćwiczenia to dla Anny Lewandowskiej codzienność. Nie zapominała o treningu nawet po urodzeniu córeczki Klary. Teraz gdy spełnia się jako businesswoman i jako mama, nadal nie zapomina o zdrowym trybie życia. Trenerka milionów Polaków codziennie stara się pokazywać światu, że nawet pomimo wielu dodatkowych zajęć, jak prowadzenie obozów treningowych , czy promocja swojego motywacyjnego kalendarza , potrafi znaleźć odrobinę czasu tylko dla siebie. W nowym wpisie na swoim instagramowym profilu trenerka podzieliła się z fanami przepisem na to, jak znaleźć czas na trening, kiedy jest się młodą mamą . Jej wpis podzielił jednak fanów. Obok wielu przychylnych komentarzy nie zabrakło także tych uszczypliwych, zarzucających Ani, że nie jest jak zwykła matka. Porady Ani Lewandowskiej dla młodych mam Pod jednym z ostatnich zdjęć na instagramowym koncie Anny Lewandowskiej, na którym ubrana w strój do ćwiczeń trenerka pozuje ze swoją ukochaną córeczką Klarą, trenerka zachęca młode mamy do ruchu. Jak zaplanować i zorganizować sobie czas oraz przestrzeń na trening przy dziecku? Moja propozycja na blogu – pisze pod zdjęciem Lewandowska. Wyświetl ten post na Instagramie. Post udostępniony przez Anna Lewandowska ® (@annalewandowskahpba) Wrz 18, 2018 o 12:17 PDT Na blogu czytamy między innymi o tym, by ćwiczyć wtedy, kiedy dziecko śpi, ćwiczyć razem z dzieckiem , czy wyznaczyć sobie konkretne dni i godziny treningu (i przestrzegać ich!), co pozwoli nam lepiej zorganizować sobie czas na inne przyjemności i obowiązki. Niestety porady trenerki nie spodobały się wielu internautkom , które nie kryły swojej dezaprobaty i w komentarzach zarzucały Lewandowskiej, że jej idealne życie z Instagrama zupełnie nie pokrywa się z rzeczywistością i codziennością młodych mam. Wszystko jest pięknie... Fotolia 4 częste błędy popełniane przy spalaniu tłuszczu Ćwiczysz i starasz się intensyfikować spalanie tłuszczu podczas treningu? Jeśli nie widzisz efektów swojej pracy, sprawdź listę 5 błędów, które możesz popełniać przy próbach nastawionych na spalanie tłuszczu! Zbyt krótki czas ćwiczeń Najefektywniejsze spalanie tłuszczu następuje po 20 minutach treningu. Oczywiście nie jest tak, że pierwsze minuty ćwiczeń są całkowicie nieefektywne. Zmieniają się jednak proporcje, gdyż w początkowej fazie treningu energia pochodzi głównie z glukozy, natomiast w miarę upływu czasu, zmniejsza się zużycie energii z cukrów na rzecz spalania tkanki tłuszczowej. To właśnie po ok. 20-30 minutach ćwiczeń nie tyle zaczyna się spalanie tłuszczu (jak często się sądzi), a po prostu intensyfikuje i dalej rośnie. Tłuszcz spalamy od samego początku treningu, jednak nie warto przerywać tego procesu w momencie największej intensywności. Dlatego też najlepiej, by taki trening cardio trwał minimum 45 minut. Wówczas, przy zachowaniu systematyczności, możemy spodziewać się zadowalających efektów. Tętno przy ćwiczeniach cardio – za wysokie? Za niskie? Aby trening cardio był jak najbardziej efektywny, tętno powinniśmy utrzymywać na względnie stałym poziomie, mieszczącym się w przedziale 65-70% maksymalnego tętna. To najbardziej optymalne warunki dla spalania tłuszczu. Bieżące tętno mierzy wiele monitorów aktywności fizycznej , czyli tzw. inteligentne bransoletki, ale jak obliczyć swoje maksymalne tętno? Najpopularniejszym sposobem na obliczenie maksymalnego tętna jest następujący wzór: 220 – wiek = tętno maksymalne Po jego obliczeniu, określamy przedział od 65% do 70% maksymalnego tętna i takie utrzymujemy podczas trwania treningu. Węglowodany przed treningiem, czyli niezbędne paliwo Trening, zwłaszcza intensywny wymaga zbilansowanej diety. W dni, kiedy ćwiczymy, sumaryczna wartość kaloryczna spożywanych posiłków powinna być wyższa, niż w dni wolne od treningów – to nie ulega wątpliwości. Jednak ważna jest nie tylko kaloryczność, ale także rodzaj posiłku i wartości odżywcze, które w nim dominują. Nasz... Suche włosy - przyczyny przesuszania i proste rady, jak o nie dbać! Laura Grzelak Milena Majak Blizny po trądziku – jak się ich pozbyć? Najlepsze preparaty i zabiegi Małgorzata Przybyłowicz-Nowak Warkocze - TOP 15 fryzur z warkoczami, które zapleciesz w ekspresowym tempie Modne paznokcie 2022: Trendy z Instagrama - TOP 17 stylizacji Laura Grzelak Sylwia Przygoda Laminowanie rzęs w domu – jak je wykonać i ile się utrzyma? Fryzury z długich włosów, które zrobisz samodzielnie w 5 minut. TOP 15 inspiracji [Zdjęcia] Jak zrobić panterkę na paznokciach? TOP 15 inspiracji z Instagrama na paznokcie w panterkę Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak Roller do twarzy – który wybrać i jak wykonywać nim masaż? Marta Średnicka Małgorzata Przybyłowicz-Nowak Mezoterapia – na czym polega zabieg i jakie daje efekty? Aneta Zygmuntowicz Małgorzata Przybyłowicz-Nowak Najlepsze diety odchudzające 2022 - ranking News & World Report Jak zrobić paznokcie szpice krok po kroku? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory Małgorzata Przybyłowicz-Nowak Wypadanie włosów – przyczyny i skuteczne sposoby na nadmierną utratę włosów Małgorzata Przybyłowicz-Nowak Paznokcie ballerina – jak piłować? TOP 15 inspiracji z Instagrama na najciekawsze wzory Małgorzata Przybyłowicz-Nowak Pomysły na paznokcie – 25 najciekawszych inspiracji z Instagrama na modny manicure Małgorzata Przybyłowicz-Nowak Najlepsze wcierki na porost włosów - ranking hitów włosomaniaczek z KWC R1mbD. 341 26 41 143 124 173 75 87 188nie chce mi się iść na trening
